다이어트 바로알기, 잘못된 다이어트!

요즘 사회에서 다이어트는 외적인 아름다움의 추구와 동시에 건강을 지키기 위한 목적으로 끊임없이 시도되고 있습니다. 하지만 의외로 많은 사람들이 단기간에 큰 효과를 보기 위해 잘못된 다이어트 방법을 선택하는 경우가 많습니다. 지금부터 잘못된 다이어트 방법에 대해 알아보는 시간 가져보도록 하겠습니다.

1. 무작정 굶는 단식입니다.

단순하게 먹지 않으면 살이 찌지 않을 것이라는 생각으로 다이어트를 시작하는 것은 아주 위험한 일입니다. 물론 단기간에 섭취 열량이 극도로 낮아지면 몸무게가 줄어들 수 있습니다. 하지만 이는 지방이 빠지는 것이 아니라 체수분과 단백질이 줄어드는 것이므로 오히려 근육과 골격이 망가지게 됩니다.

단식 후에 이어지는 과식은 당질의 흡수를 높여 여분의 당질이 체내에서 중성지방으로 저장되고, 결국 단식으로 인하여 빠진 체중보다 더 빠른 속도로 체중이 회복되거나 오히려 더 늘어나게 됩니다. 뿐만 아니라, 단식 기간 중에는 비타민과 무기질 같은 소량의 영양소가 결핍되기 쉬워 건강의 악순환이 반복될 수 있습니다.

지속적으로 열량을 과도하게 제한하게 된다면 심한 근육 분해가 일어나게 되고 기초대사량이 떨어지며 무월경, 불면증 등이 나타날 수 있습니다. 영양 부족으로 부종이나 저혈압, 빈혈증, 피로, 골다공증, 피부 색소의 변화가 생기기도 합니다. 게다가 균형을 잃은 신체는 다시 원래의 상태로 돌아오기 위해 계속 노력하게 되고, 이는 요요 현상을 일으켜 억지로 뺀 살마저 금방 다시 찌게 만듭니다. 따라서 무조건 굶기보다는 식사 조절과 근력 운동, 유산소 운동을 병행해서 에너지 소비량을 늘리는 것이 바람직합니다.

2. 원푸드 다이어트 음식을 제한 합니다.

이 또한, 잘못된 다이어트입니다. 원푸드 다이어트나 황제 다이어트의 성공 사례를 보고 쉽게 도전하는 경우가 많습니다. 원푸드 다이어트를 통한 체중 감량은 선택된 음식의 효과라기보다는 음식을 전체적으로 덜 먹게 되어 총 섭취열량이 줄면서 나타나는 것이며, 고른 영양소의 섭취가 극도로 제한되기 때문에 영양 결핍의 가능성이 커집니다. 예를 들어, 사과 다이어트의 경우에 당분과 몇 가지 비타민을 제외한 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질의 결핍이 나타나는 경우가 많습니다.

황제 다이어트는 2주간 표준체중 1kg당 1.5g의 단백질을 육류나 생선, 계란 등으로 섭취하고 밥, 국, 빵 등의 탄수화물을 제한하는 방법입니다. 탄수화물의 섭취를 최대한 줄이면 인체는 에너지원을 얻기 위해 체내 지방을 분해하게 된다는 것이 황제 다이어트의 이론적 배경입니다. 탄수화물의 섭취가 제한되면 혈액 내 케톤체가 증가해 소변으로 빠져나가는 케톤증이 유발되면서 심한 이뇨작용에 의해 체액이 크게 손실됩니다. 시행 초기에는 체중 감량이 많이 되어 효과를 보는 듯 하지만, 지속할 경우 탈수 및 전해질 손실로 인한 어지러움, 기립성 저혈압,  피로, 혈청 요산의 상승 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

또한 단백질의 대사과정에서 생기는 질소 노폐물과 많아진 소변량으로 인해 신장에 무리가 갈 수 있으며, 다량의 동물성 지방과 콜레스테롤 섭취로 인한 고지혈증, 동맥경화증 등의 위험이 높아질 수 있습니다.

3. 사우나 다이어트입니다.

사우나를 한 이후에 체중이 줄었다고 즐거워해서는 안됩니다. 이는 잘못된 다이어트 방법입니다. 사우나에서 흘리는 땀은 그야말로 수분이 빠지는 것이지 지방이 연소되어 살이 빠지는 것이 아닙니다. 우리 몸은 체온뿐만 아니라 수분도 항상 일정하게 유지하도록 만들어져 있기 때문에 빠져나간 수분은 다시 채워지기 마련입니다. 특히, 고혈압이나 당뇨병, 기타 호흡기 질환을 앓고 있다면 혈압 상승과 호흡곤란을 유발할 수 있는 사우나는 피하는 것이 좋습니다.

4. 다이어트 약 복용이 있습니다.

잘못된 다이어트 방법입니다. 오래 복용해도 안전하고 효과적인 비만 치료제는 아직까지 나와있지 않습니다. 고혈압이나 당뇨병처럼 체중도 평생 약으로 조절할 수 있다면 좋겠지만, 현재로선 불가능하기 때문에 다이어트 약 복용 시 주의가 필요합니다. 보통 많이 먹기 때문에 살이 찐다고 생각하지만, 비만의 원인은 우리 몸에서 일정한 체중과 체지방을 유지하고 조절해 주는 시스템에 장애가 있기 때문입니다. 따라서 무조건 식욕 억제제를 먹는다고 비만이 해결되지는 않습니다. 오히려 무분별하게 식욕 억제제를 복용할 경우 혈압 상승과 두통, 신경과민, 불안, 탈모 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

비만 환자 중 스트레스성 폭식이나 탄수화물 중독증을 가진 경우에는 식욕 억제제가 도움이 되는 경우도 있지만 무턱대고 살을 빼기 위해 약을 먹는 것은 얻는 것 보다 잃을 것이 더 많을 수 있습니다. 고장 난 체중 조절 시스템을 정상으로 돌리기 위해서는 먼저 식습관 개선 및 규칙적인 운동 등으로 생활 습관을 바꾸어야 하며, 보조적으로 전문의의 처방에 따라 식욕 억제제 등의 약물을 사용하는 것이 올바른 방법입니다.

5. 다이어트 시술입니다.

지방분해주사는 흔히 가만히 누워 주사만 맞으면 지방이 분해되어 살이 빠지는 것으로 오해하기 쉽습니다. 하지만 지방 자체를 제거하는 것은 아니기 때문에 분해된 지방을 신체에서 완전히 제거하기 위해서는 반드시 전신적인 체중 감량 요법이 동반되어야 합니다.

지방분해주사의 작용기전과 효과에 대한 평가 및 안전성에 대한 충분한 근거가 없으며, 설령 지금까지 추정된 작용기전이 맞다 하더라도 지방분해주사만으로 충분한 효과를 보기는 힘듭니다. 뱃살을 빼기 위해선 잘못된 생활 습관을 개선하고 식이 조절과 운동 요법을 병행하는 것이 바람직합니다.

지금까지 잘못된 다이어트에 대해서 알아보는 시간 가졌습니다. 다이어트의 기본은 규칙적인 생활 습관입니다. 기상시간이나 취침시간, 식사시간, 운동시간 등은 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 특히 기상시간과 취침시간을 제대로 지키지 않으면 식사를 거르기도 하고 과식이나 폭식을 하기도 하며, 간식이나 야식 등을 먹게 되는 문제가 생길 수 있습니다. 간단한 생활 습관을 지키는 것만으로도 좋은 도움이 될 수 있습니다. 이제 막 다이어트를 결심하셨다면 일단 생활 습관부터 고치는 것이 좋을 것 같습니다.